El sistema inmunitario necesita energía y micronutrientes específicos para funcionar correctamente. Cuando existe un déficit de vitaminas antioxidantes (A, C, E) o de minerales como zinc, selenio y hierro, el cuerpo puede responder de forma exagerada a estímulos externos.

Estos nutrientes participan en la modulación de las citoquinas y en la reparación de tejidos inflamados, dos procesos clave en las enfermedades alérgicas.

Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado azul, las nueces o el lino, tienen un efecto antiinflamatorio reconocido.

Estos lípidos modulan la producción de prostaglandinas y leucotrienos, reduciendo la reactividad bronquial y la inflamación cutánea.

Además, la microbiota intestinal (el conjunto de bacterias beneficiosas del intestino) influye directamente en la tolerancia inmunológica.

El consumo de fibra soluble, probióticos y alimentos fermentados (como yogur natural o kéfir) favorece una flora intestinal equilibrada que puede reducir la propensión a desarrollar alergias.

El tabaquismo, el sedentarismo, la falta de sueño y la contaminación del aire son factores que agravan las respuestas alérgicas.

Por el contrario, el ejercicio moderado, la gestión del estrés y el descanso adecuado fortalecen la inmunidad y reducen la inflamación crónica.

Dormir entre 7 y 8 horas, mantener rutinas regulares y practicar técnicas de relajación (como meditación o respiración consciente) ayuda a equilibrar la respuesta del sistema inmunitario.